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怒りの感情が湧き上がってきたときは、あー、私は今、腹がたって怒りの感情が出てきておる～～！と、
感情を味わいます。で、できれば「何で怒りを感じてるの？」頭の中で何人もの自分と脳内会議をします。
すぐに感情を出さないように。-
なこさん、
脳内会議！上級者ですね！！
何を怒っているの？何が満たされなかったの？何をどうして欲しかったの？
どうしたらうれしくなる？なんて、最後に建設的な未来を考えてみるといいかもしれません。ヒロコ
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なるほど。まず何を怒っているの？と自問すれば良いのですね！そして最後に建設的な未来を考えてみる。お二人の言葉とても参考になりました。ありがとうございます♡
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まずは自分でその怒りを受け入れてあげます。そして、どうして怒ったのだろう？と考え、そういう意欲があったんだね♡よしよしと自分で自分を慰めます。
仮に、怒りが抑えきれなくなったら、怒りをぶりっ子すぎるくらい可愛く表現するか笑、ユーモアを交えてお話しするようにします。 -
怒りは、まずは感情を味わいます。
味わい尽くしたら、怒りの裏側にある気持ちをみます。
それがわかったら、伝えます。
このときくらいになると、怒りが静まっているから冷静に、可愛くいえるようになっているかな？？-
まさこさま、
素晴らしい！！
上手に怒りと付き合っていますね。ここから上級者へ
相手の立場になって、相手の言動を見てみる。
自分自身の受け取り方（解釈や意味づけ）は、思い込みではない？って、一旦疑ってみるのも大事かもしれませぬ。
違う視点が見えると、そもそもの怒りもなくなるかも。ヒロコ
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怒りやイライラしている時は、
一旦は一人冷静になれる環境に移動！
そして、
自分がイライラしてる。
イライラの理由は何か。
をしばらく考え続けます。
（時にはブツブツ呟くか、ノートに思いを書き殴りながら）
あとはどうしてもイライラがおさまらなければ、
泣ける映画を見て思いっきり泣くか、
ひたすら早く寝ます。
それで冷静になってから、
イライラした理由と自分の気持ちを伝えます！ -
“怒りの感情が湧き出て来たものをどうのように対処しますか。”
相手に対して怒りがあるときは、相手の中に自分の嫌なところを見ているからと思います。勝手すぎる！ーーなら自分も勝手なことしているし、感情的になるな！ーーなら自分も今感情的になってるなと。
怒ったときは、あ〜相手は自分の鏡だなぁと、少し離れて客観的に分析して落ち着きたいと思います。相手が自分に怒っている時は、先生の言われた動物的本能だと意識して、飼い馴らすように穏やかに丁寧に
向き合って、気持ちを伝えたいと思います。 -
怒りの感情が湧き出てきた時、私の場合は私は正しくて貴方が間違っている！と思った時のような気がします。
正しいか正しくないかでジャッジしないと教わり、だいぶ怒りの感情が出てこなくなった気がします。
でもすぐに感情を動かしてしまいがちなので、一呼吸おいてみます。あれだけ怒りの感情があっても、時間がたてば本当につまらない事だったし、私にも反省すべき事があるといつも思うので。
2018年1月22日 10:44 PM